piątek, Listopad 22, 2019

Nietuzinkowy pierścionek zaręczynowy

0

Wybór pierścionka zaręczynowego jest niezwykle trudny, a staje się jeszcze trudniejszy, kiedy twoja wybranka stroni od klasyki i nie jest fanką klasycznych rozwiązań. Co w zastępstwie kultowego złotego pierścionka z brylantem?

Pierścionek skrojony na miarę

W Internecie znajdziesz wielu rękodzielników, którzy zaprojektują i wykonają pierścionek specjalnie dla ciebie. Wielkim plusem jest fakt, że nikt inny na całym świecie nie oświadczy się z identycznym pierścionkiem, dzięki czemu twoja kobieta poczuje się naprawdę wyjątkowo. Jest to także dobre rozwiązanie, kiedy twoja partnerka ma rzadko spotykany rozmiar palca – mniejszy lub większy, niż produkowane zwyczajowo przez jubilerów i zawsze ma problem ze znalezieniem odpowiedniej biżuterii.

Drewniana obrączka

Biżuteria wykonana z drewna od jakiegoś czasu robi w sieci furorę. Mogą być one wykonywane na zamówienie lub w większej ilości w tym samym wzorze. Istnieją takie, które wykonane są z samego drewna oraz takie, w których drewno zostało połączone z kamieniem szlachetnym. W wielu sklepach można dokupić później również drewniane obrączki, dzięki czemu już zawsze będziecie bliżej natury.

Pierścionek – zwierzak

Twoja ukochana jest prawdziwą pasjonatką zwierząt? Mamy dobrą wiadomość. Również dla niej znajdziesz wymarzony pierścionek. Istnieją już takie, które imitują wygląd zwierzątka, do wyboru wiele gatunków: koty, psy, szopy pracze i inne. Słodki zwierzak trzymający twoją kobietę za rękę na pewno będzie idealnie o tobie przypominał!

Jak dopasować trening do sylwetki?

0

Niemal przeprowadziłeś się na siłownię, a muskulatury jak nie było, tak nie ma? Regularnie ćwiczysz, ale zamiast schudnąć i wyrzeźbić sylwetkę, stałeś się jedynie bardziej korpulentny? Brak efektów przy systematycznym treningu może być związany Z Twoim somatotypem. Czy wiesz, że ludzie dzielą się na ektomorfików, endomorfików i mezomorfików? Każdy typ wykazuje charakterystyczne cechy budowy i predyspozycje, dlatego aktywność fizyczna będzie znacznie bardziej efektywna, jeśli uwzględnisz te różnice. Sprawdź zatem, jak dopasować trening do sylwetki.

Ektomorfik – tylko trening siłowy i kalorie

Ektomorfika można rozpoznać po wiotkiej sylwetce – niskiej masie, minimalnej ilości tkanki tłuszczowej i słabo rozwiniętych mięśniach. O ile kobieta ektomorfik nie ma większych problemów z zaakceptowaniem swojej sylwetki, o tyle panowie mają kompleksy z powodu płaskiej klatki, wątłych ramion piersiowej i lichej muskulatury. Jak dopasować trening do sylwetki ektomorfika? Otóż musisz ograniczyć trening cardio na korzyść treningu siłowego. Nie musisz spalać kalorii, zatem możesz skupić się na budowaniu masy i rozwijaniu mięśni. Odpowiednie dla Ciebie będą ćwiczenia z użyciem ciężarów (sztanga, hantle) i z zastosowaniem maszyn obciążających, a także wykorzystujące masę własnego ciała. Treningi powinny być systematyczne – zaniedbując je ryzykujesz szybkim spadkiem masy mięśni. Jako ektomorfik masz przyspieszone tempo spalania kalorii, dlatego musisz jeść więcej niż inni i możesz wprowadzić do diety odżywki węglowodanowe.

Endomorfik – trening cardio i ograniczenie kalorii

Budowa endomorfika charakteryzuje się wysokim poziomem tkanki tłuszczowej i masywną sylwetką. Bardzo łatwo zyskujesz nadprogramowe kilogramy, dlatego musisz liczyć kalorie i ograniczyć wysokotłuszczowe składniki diety. Możesz stosować suplementację w postaci odżywek białkowych – unikaj natomiast gainerów, które składają się głównie z węglowodanów. Jak dopasować trening do sylwetki endomorfika? Zanim zaczniesz budować muskulaturę, musisz najpierw zredukować tkankę tłuszczową i zrzucić zbędne kilogramy. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będą treningi cardio oraz dyscypliny sportowe wymagające użycia siły – trójbój siłowy, rzuty, pchnięcia, boks, zapasy.

Mezomorfik – idealny do kulturystyki

Jako mezomorfik jesteś prawdziwym szczęściarzem. Nawet bez ćwiczeń prezentujesz lepszą sylwetkę niż endomorfik czy ektomorfik, w zasadzie wyglądasz jak urodzony sportowiec. Nie musisz zmagać się z tkanką tłuszczową – szybko spalasz kalorie i łatwo nabierasz masy mięśniowej. Twoim atutem jest atletyczna budowa, charakteryzująca się szerokimi barkami i wąską talią. Przy zachowaniu dobrze zbilansowanej diety nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni ani stosować specjalnych odżywek. Jak dopasować trening do sylwetki mezomorfika? Otóż możesz przeplatać treningi cardio z siłowymi, a także z powodzeniem uprawiać dyscypliny siłowo-wytrzymałościowe, np. wioślarstwo, biegi narciarskie czy pływanie. Ze względu na doskonałe proporcje sylwetki i łatwość uzyskiwania pożądanej rzeźby, powinieneś spróbować swoich sił w kulturystyce.

Podsumowanie

Nie wiesz jaki somatotyp reprezentujesz? Nic dziwnego – książkowi mezomorficy, endomorficy i ektomorficy występują bardzo rzadko. Dlatego dopasowanie treningu do sylwetki wymaga szerszej analizy, zarówno pod względem szczegółowej budowy ciała, jak i predyspozycji organizmu. Jeśli sam nie jesteś w stanie opracować optymalnego treningu i planu żywnościowego, zasięgnij rady trenera personalnego lub dietetyka sportowego. A jeśli nie masz na to czasu lub pieniędzy stosuj ćwiczenia dostosowane do typu, do którego sądzisz, że jest Ci najbliżej.

Co przygotować jako wyprawkę dla niemowlaka?

0

Oczekując przyjścia na świat maleństwa, które jeszcze jest w brzuszku każdy rodzic chce jak najlepiej przygotować się na jego przyjście. Jeśli jest to pierwsze dziecko, nie do końca jeszcze nowo upieczeni rodzice nie zawsze wiedzą co należy kupić jako wyprawka dla niemowlaka.

Co jest najważniejsze?

Po pierwsze niewątpliwa rzeczą jaką trzeba kupić jest wózek dla dziecka. Ale o tym raczej każdy wie, bo przecież kiedy maluszek jeszcze jest w brzuchu dokładnie wiemy jaki wózek nam sie podoba.

Ale, co kupić dalej?

Po drugie oczywiście łóżeczko dziecięce oraz wszelkie meble na ciuszki, czyli jakieś szafki, komody, regały i inne.

Jeśli chodzi natomiast o same ubranka dla niemowlaka, to nie ma za bardzo co szaleć. Jeśli jednak znamy już płeć naszej pociechy możemy ustawić zakupy choćby pod względem koloru.

Na pewno zabraknąć nie może śpioszków, pieluch, bodów z długim i krótkim rękawem, rożka, ciepłych skarpetek, cienkich czapeczek, malutkich spodenek i sweterków oraz bluz. To tylko najważniejsze ubranka dla naszej pociechy

Ważne jest również czy nasze dziecko rodzi się zimą, latem i inną porą roku. Wtedy należy dobrać odpowiedniej wielkości grube lub cieńsze rzeczy.

Dodatkowo wyprawka dla niemowlaka to płyny do kąpieli, oliwki, pieluszki, kremy, balsamy, waciki i cały szereg pozostałych kosmetyków potrzebnych w pierwszych miesiącach życia naszego maluszka.

Warto przemyśleć te zakupy już wcześniej (nie tylko wózek dla dziecka, ale przede wszystkim ubranka dla niemowlaka), przed narodzinami, ponieważ później może być to nie tylko trudne do zrealizowania, ale przede wszystkim to będzie już wtedy potrzebne.

Prezent dla mężczyzny. Co podarować swojemu facetowi?

0

Podobno każdy mężczyzna ma w sobie coś z dziecka. A skoro tak, nawet najmniejszy prezent powinien sprawić mu radość. Ale czy spinki do mankietów, jedwabny krawat czy flakonik wody toaletowej to naprawdę to, o czym marzy Twój mężczyzna? A może warto wysilić się i sprawić mu wyjątkową niespodziankę, dzięki której zobaczysz iskierki w jego oczach i promienny uśmiech? Nie ma przyjemniejszego widoku niż wyraz szczęścia na obliczu obdarowanej osoby. Sprawdź zatem, co warto podarować swojemu facetowi.

Wykrywacz metalu

Najlepsze prezenty dla mężczyzny to te, które pozwolą mu rozwijać swoje zainteresowania. Twój facet pasjami ogląda programy historyczne i mógłby godzinami rozprawiać o zamierzchłych czasach? Podaruj mu wykrywacz metalu. W tej sposób zachęcisz go do poszukiwania cennych artefaktów i spełnisz jego nastoletnie marzenia o byciu archeologiem. Twój mężczyzna poczuje się niczym współczesny Indiana Jones, a Ty przy okazji unikniesz kolejnej pogadanki z historii. Przygotuj się jednak, że na wakacjach zamiast leżeć pod palmami, będzie biegał po plaży w poszukiwaniu skarbu.

Zestaw do robienia piwa

Co podarować swojemu facetowi, jeśli ten nie ma żadnego hobby? Możesz kupić kompletny zestaw do robienia piwa. Upewnij się, że zawiera wszystko, co potrzebne do wyprodukowania złocistego trunku – pojemnik fermentacyjny, wężyk, narzędzia filtracyjne, kapslownicę, butelki, kapsle i piwo instant, czyli brewkit. Kto wie, może Twój partner odkryje w sobie piwowarską pasję i sam będzie warzył swój ulubiony trunek? Weź jednak pod uwagę, że spożycie piwa nie wpłynie dobrze na jego sylwetkę, dlatego przy kolejnej okazji możesz mu sprezentować  karnet na siłownię.

Gadżety dla audiofila

Prezent dla mężczyzny, który kocha muzykę i nie rozstaje się ze słuchawkami? Znakomitym podarunkiem dla audiofila będzie nowoczesny gramofon, który skłoni go do powiększania swojej kolekcji winyli. Jeśli nadal masz wątpliwości, co podarować swojemu facetowi, podpowiadamy inne audiofilskie propozycje: przetworniki ze wzmacniaczem słuchawkowym, głośniki bezprzewodowe, winyle, dobre słuchawki. Możesz również kupić zestaw kolumn, zwłaszcza jeśli do tej pory używał przestarzałego sprzętu i stale narzekał na jakość dźwięku. Współczesne kolumny cieszą oko designerskim wyglądem i stanowią ekskluzywną ozdobę wnętrza, co skłoni mężczyznę do dbania o porządek i częstszego sprzątania…

Podaruj mu przygodę

Co podarować swojemu facetowi, jeśli ma stresująca pracę i nie znajduje czasu na hobby? W takiej sytuacji doskonałym rozwiązaniem będą prezenty wyzwalające adrenalinę, wymagające od faceta wyjścia z domu, porzucenia strefy komfortu i podjęcia wyzwania. A oto lista prezentów dla prawdziwego mężczyzny:

  • off road i rajdowa jazda samochodem;
  • kurs driftu,
  • jazda quadem;
  • strzelanie na strzelnicy;
  • paintball;
  • lot paralotnią, szybowcem, balonem;
  • escape room – pokój zagadek;
  • lot w aerotunelu;
  • skok spadochronowy;
  • parasailing, wakeboarding;
  • kurs nurkowania.

Rodzaj przygody dobierz do preferencji partnera i zorientuj się, czy jego przyjaciele nie zechcą mu towarzyszyć. Jego radość będzie jeszcze większa, jeśli będzie ją mógł dzielić z Toba i zgrana paczką znajomych. Jeśli nie wiesz jak zorganizować angażujący prezent dla mężczyzny, skorzystaj z witryn internetowych, na których można zamówić karty podarunkowe, tzw. gift vouchery.

Jeśli nadal nie wiesz, co podarować swojemu facetowi, wsłuchaj się w jego potrzeby – może mimochodem wspomniał, czego mu brakuje lub co chciałby sobie kupić? Nawet jeśli rzeczywiście potrzebuje kolejnej pary skarpet, nie idź na łatwiznę, zwłaszcza jeśli w niedalekiej przyszłości sama będziesz oczekiwać prezentu od niego.

Jak walczyć z bezsennością?

0

Nie możesz zasnąć, a nawet jeśli – Twój sen jest zbyt krotki i przerywany częstym wybudzaniem? Budzisz się w środku nocy i masz problem z ponownym zaśnięciem? Zaburzenia snu mogą mieć różne oblicze i podłoże, jednak nie wolno ich bagatelizować. Bezsenność może być objawem innej choroby (np. depresji) lub stanowić odrębną jednostkę chorobową, jednak w obu przypadkach może mocno zdezorganizować Twoje życie. Zanim sięgniesz po środki farmakologiczne, podpowiemy Ci, jak walczyć z bezsennością za pomocą kilku prostych metod.

Zmień wieczorne nawyki

Kładziesz się wcześnie, ale zanim zaśniesz mija kilka godzin? W takim razie idź do łóżka dopiero wtedy, gdy będziesz naprawdę zmęczony i poczujesz „piasek pod oczami”. W przeciwnym razie zamiast zasnąć, zaczniesz przewracać się z boku na bok, a kolejne bezsenne godziny będą potęgować Twoją frustrację i zdenerwowanie. Jeśli zatem położysz się wcześnie, ale sen nie nadchodzi, najlepiej wstań i zajmij się czymś – poczytaj książkę, rozwiąż krzyżówkę, powtórz materiał do egzaminu. Przed udaniem się na spoczynek możesz również wprowadzić się w stan relaksacji za pomocą spokojnej muzyki, aromatycznej kąpieli czy masażu.

Zapomnij o obfitej kolacji

Jeśli nie wiesz, jak walczyć z bezsennością, przyjrzyj się swojej diecie. Ciężkostrawna kolacja zmusza organizm do wytężonej pracy, dlatego zamiast zasnąć, skupia się na procesie trawienia. Co ciekawe, wieczorem warto spożywać posiłki składające się z węglowodanów, gdyż ułatwiają transport tryptofanu do mózgu i tym samym pomagają w syntezie hormonu szczęścia (serotoniny) i hormonu snu (melatoniny). Natomiast posiłek obfitujący w produkty wysokobiałkowe, nie tylko utrudnia przenoszenie tryptofanu, ale i powoduje wzrost pobudzającej adrenaliny. Dlatego na kolację zjedz raczej ziemniaki ze śmietaną niż mięso.

Zrezygnuj z używek

Jak walczyć z bezsennością? Na początek ogranicz używki i produkty o działaniu pobudzającym. Wieczorem, na sześć godzin przez snem, zapomnij o papierosach, kawie, coli, a nawet o herbacie. Zamiast wieczornego drinka wypij herbatkę ziołową o działaniu uspokajającym i wyciszającym, np. z kozłkiem lekarskim i szyszkami chmielu. Alkohol może i ułatwia zasypianie, a z drugiej strony obniża jakość snu i zakłóca jego ciągłość – w rezultacie będziesz spać niespokojnie i często się wybudzać.

Przygotuj sypialnię

Aby skutecznie walczyć z bezsennością warto wyrzucić z sypialni telewizor i komputer, gdyż wytwarzają pole elektromagnetyczne, które powoduje m.in. bóle głowy i bezsenność. W oknach koniecznie zainstaluj rolety albo zawieś grube zasłony – światło księżyca lub docierające z ulicy może bowiem zaburzać wydzielanie melaniny i utrudniać zasypianie. Twoim codziennym nawykiem powinno być również wietrzenie sypialni przed snem.

Jak walczyć z bezsennością, kiedy wszystkie naturalne metody zawodzą? Zapewne w pierwszym odruchu sięgniesz po tabletki nasenne, jednak takie rozwiązanie może na dłuższą metę okazać się szkodliwe. Warto natomiast zwrócić się do specjalistów – w naszym kraju działają poradnie i ośrodki leczenia zaburzeń snu, które oferują nowoczesne i bezpieczne metody terapeutyczne.

Za co pokochaliśmy doktora House’a?

0

Chamski, cyniczny i lekceważący wszystkie świętości  – na opisanie doktora House’a znajdziemy mnóstwo niekoniecznie pozytywnych określeń. Mimo to, fenomen złośliwego medyka jest faktem niezaprzeczalnym. Serial z jego perypetiami zdobył uznanie krytyków i widzów na całym świecie, co zaowocowało licznymi nagrodami, m.in. Złotymi Globami dla odtwórcy tytułowej roli Hugh Laurie, nagrodami Emmy i Kryształowej Statuetki, a także dwudziestoma innymi nagrodami i niemal siedemdziesięcioma nominacjami. Skoro jednak Gregory House to całkowite przeciwieństwo uwielbianego dr Rossa z „Ostrego Dużyru”, dlaczego tak chętnie widzimy go na ekranie? Z czego wynika fenomen tego serialu i za co pokochaliśmy doktora House’a?

Doktor House jest inny

Nie sposób nie zauważyć, że uwielbiamy seriale medyczne. Najpierw pilnie śledziliśmy losy Doktora Kildare, potem  z wypiekami na twarzy oglądaliśmy kultowy już Szpital na peryferiach. Zachwycaliśmy się młodym Doogie Howser’em i kibicowaliśmy lekarce na Dzikim Zachodzie w serialu Doktor Quinn. Ulegliśmy również czarującemu George Clooney’owi w Ostrym Dyżurze, chętnie poznaliśmy również Chirurgów z Seattle. Sporą popularność wśród Polaków zdobyły rodzime produkcje, na czele z Na dobre i na złe. Niemniej, Dr House to serial inny niż wszystkie – zamiast troskliwych lekarzy, którzy walczą o życie pacjenta z godną podziwu determinacją, mamy do czynienia z mizantropem, traktującym chorobę jak fascynującą łamigłówkę. Za co pokochaliśmy doktora House’a? Być może za świeże spojrzenie na służbę zdrowia, pozbawione lukru i wzniosłych ideałów, które często nie mają pokrycia w rzeczywistości.

Doktor House jest jak detektyw

Oprócz seriali medycznych, równie chętnie śledzimy losy policyjnych detektywów i osób rozwiązujących skomplikowane zagadkii. Fenomen serialu dr House tkwi również w zamierzonej aluzji do Sherlocka Holmesa. Sposób działania cynicznego doktora znacznie różni się od metodyki lekarzy z Leśnej Góry czy Seattle – zamiast badać pacjenta woli włamać się do jego domu lub prześledzić jego losy do czwartego pokolenia wstecz. Za co pokochaliśmy doktora House’a? Jego metody często są kontrowersyjne, szalone i balansują na granicy prawa, a jednocześnie – nie sposób odmówić mu skuteczności. Choroba, nawet w obliczu rychłej śmierci pacjenta, traktowana jest przez House’a jako kolejna zagadka do rozwiązania, wymagająca wytężonej burzy mózgów i nieszablonowego podejścia. Oprócz kreatywności i zdolności dedukcji, powiązania z bohaterem sir Arthura Conan Doyle’a są widoczne również w detalach fabuły. House i Wilson (jedyny przyjaciel Gregory’ego) brzmi podobnie jak Holmes i Watson, ponadto lekarza ze słynnym detektywem łączą również uzdolnienia muzyczne, taki sam numer mieszkania (221B0), a nawet uzależnienie od substancji psychoaktywnych.

Doktor House mówi naszym głosem

A raczej jest ucieleśnieniem tego, co chcielibyśmy sobą reprezentować. Jego cynizm i nonszalanckie podejście do praw pacjenta mogą budzić nasze zgorszenie, jednak nie można zaprzeczyć, że Gregory House jest człowiekiem odważnym i niezwykle skutecznym. Odrzuca reguły, akceptowalne społecznie zachowania i bezpieczne schematy, na korzyść tego, co podpowiada mu jego genialny umysł. Ma niezawodną intuicję i jest nieprzyzwoicie pewny swego, w związku z czym stawia wyłącznie trafne diagnozy. Choć daleko mu do ideału szefa zespołu, lekarza i partnera życiowego, fascynuje otoczenie swoim ostrym jak brzytwa intelektem i charyzmą. Na czym polega fenomen doktora House’a?  To facet, który nie boi się mówić tego, co myśli. Sami niejednokrotnie unikamy mówienia niewygodnej prawdy i zachowujemy uwagi dla siebie, bo zależy nam na dobrej opinii innych ludzi. I w rezultacie, jak twierdzi doktor House, wszyscy kłamiemy.

Najczęstsze błędy popełniane podczas treningu

Niezależnie co jest Twoim priorytetem – zwiększenie masy mięśniowej czy rzeźba sylwetki, najpierw powinieneś wyeliminować błędy popełniane podczas treningu. Niestety, siłownia nie jest miejscem, w którym możesz sobie pozwolić na uczenie się na błędach. Źle wykonane ćwiczenia nie tylko pogorszą efektywność treningu, ale i mogą doprowadzić do poważnej kontuzji mięśni lub stawów. Prezentujemy Ci zatem najczęstsze błędy popełniane podczas treningu.

Lekceważenie rozgrzewki

Rozgrzewanie mięśni to żelazna zasada, bez której nie możesz rozpoczynać żadnego treningu, bez względu na rodzaj. Mięśnie muszą stopniowo oswoić się z wysiłkiem, w przeciwnym razie mogą łatwo ulec kontuzji i przeciążeniu. Rozgrzewka starannie dobrana do aktywności fizycznej zwiększa wytrzymałość organizmu, a tym samym ułatwia osiąganie coraz lepszych wyników. Podczas rozgrzewki skup się zwłaszcza na rozruszaniu stawów kolanowych, barkowych i biodrowych. Uwaga – rozgrzewka w formie stretchingu to częsty błąd treningowy. Rozciąganie mięśni zostaw na koniec!

Przesada w powtórzeniach i obciążeniu

Osoby, którym zależy na szybkim efekcie, mają skłonności do nadmiernego zwiększania obciążenia lub liczby powtórzeń. Jeśli przeholujesz podczas treningu, będziesz mieć problem z zakwasami, bólem i nadwyrężeniem mięśni. To jeden z najczęściej popełnianych błędów na siłowni, który wynika głównie z chęci zaimponowania pozostałym ćwiczącym. W ten sposób nie zwiększysz możliwości swojego ciała, a jedynie popełnisz jeszcze więcej błędów. Zbyt duże obciążenie i zmęczenie nie sprzyja bowiem utrzymaniu prawidłowej postawy i wykonywaniu precyzyjnych ruchów.

Nieprawidłowa technika wykonywania ćwiczeń

Podczas treningu ze sztangą lub na drążku stosujesz tzw. małpi chwyt? Podczas ćwiczeń nie rozstajesz się z pasami stabilizacyjnymi? W czasie treningu nie zwracasz uwagi na wygięcie odcinka lędźwiowego do przodu? Najczęstsze błędy treningowe są związane ze złą techniką wykonywania ćwiczeń. Wspomniany małpi chwyt zarezerwowany jest wyłącznie dla osób zaawansowanych, gdyż powoduje ryzyko wyślizgnięcia sztangi czy drążka. Z kolei stabilizatory zakładane notorycznie do każdego treningu mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, gdyż hamują rozwój napięcia mięśniowego i tym samym sprzyjają późniejszym kontuzjom. Warto również zapamiętać, że większość ćwiczeń siłowych wymaga wyraźnego wygięcia lędźwiowej części kręgosłupa do przodu, w przeciwnym razie możesz nabawić się poważnego urazu pleców. Podsumowując, jeśli nie stosujesz się do uwag trenera i nie przykładasz wagi do prawidłowego wykonywania ćwiczeń, Twój trening może nie tylko zakończyć się kontuzją, ale i doprowadzić do trwałego uszczerbku na zdrowiu.

Złe nawyki w trakcie i po ćwiczeniach

Jednym z najczęściej popełnianych błędów podczas treningu jest sięganie po napój energetyczny. Takie specyfiki zawierają mnóstwo cukru, przez co zapewniają jedynie krótkotrwały zastrzyk energii. Zamiast zwiększać wydajność organizmu, przyspieszają osłabienie mięśni i mogą prowadzić do odwodnienia. W czasie treningu lepiej pić zwykłą wodę lub wartościowy napój izotoniczny.  Kolejnym błędem popełnianym przez osoby ćwiczące na siłowni jest zapominanie o posiłku. Twój organizm poniósł znaczny wysiłek i musisz dostarczyć mu kalorii (najlepiej pod postacią białka), dzięki którym szybciej się zregeneruje. Tymczasem wiele osób zamiast do najbliższej restauracji, kieruje swoje kroki prosto z siłowni lub klubu fitness do sauny. Niestety, wysoka temperatura męczy organizm i Twoje ciało ponosi dodatkowy wysiłek, co uniemożliwia sprawną regenerację mięśni. Po treningu możesz co najwyżej wziąć letni prysznic i jak najszybciej zjeść wartościowy posiłek.

Jak usunąć toksyny z organizmu? Naturalne sposoby na detoks

0

Wraz z postępem cywilizacyjnym, organizm ludzki przyjmuje „dobrodziejstwo inwentarza” w postaci toksyn, znajdujących się w glebie, powietrzu i żywności. Osoby prowadzące niehigieniczny tryb życia dodatkowo są narażone na szkodliwe substancje pochodzące z papierosów, alkoholu i złej diety. Organizm będący w dobrej kondycji sam potrafi usunąć szkodliwe „ścieki”, jednak czasami ich nagromadzenie jest tak duże, że skóra, wątroba, płuca i nerki nie nadążają z oczyszczaniem. Jeśli zatem troszczysz się o swoje zdrowie, dowiedz się, jak usunąć toksyny z organizmu.

Czy detoks jest Ci potrzebny?

Myślisz, że toksyny Cię nie dotyczą, bo prowadzisz zdrowy tryb życia? Niestety, musimy wyprowadzić Cię z błędu. Szkodliwe substancje znajdują się także w powietrzu. Jeśli mieszkasz w mieście, codziennie wdychasz spaliny, smog czy wyziewy z zakładów przemysłowych. Do atmosfery dostają się także metale ciężkie – ołów, kadm, rtęć, tal, które opadają w postaci pyłu na glebę i stąd przedostają się do potencjalnie zdrowych owoców i warzyw. Jedząc mięso i ryby, dostarczasz organizmowi bardzo niebezpieczne dioksyny, odpowiedzialne m.in. za problemy z zębami i kośćmi, zaburzenia hormonalne, obniżenie sprawności układu nerwowego, a nawet nowotwory. Toksyny pojawiają się w organizmie także w wyniku obumierania komórek i przemiany materii – z białek powstaje kwas moczowy i mocznik, z glukozy kwas mlekowy i CO2, natomiast  pozostałością substancji tłuszczowych są ciała ketonowe. Jak widzisz, powinnaś wiedzieć jak usunąć toksyny z organizmu, również jeśli stronisz od używek, uprawiasz sporty i pilnujesz diety.

Proste sposoby na detoks – cytryna, ocet jabłkowy i otręby

Jeśli prowadzisz higieniczny tryb życia, wystarczy, że włączysz do swojej diety kilka produktów przyspieszających procesy samooczyszczania organizmu. Codziennie zaczynaj dzień od szklanki wody z dodatkiem soku z cytryny – w ten sposób nie tylko usuniesz szkodliwe substancje, ale i poprawisz odporność.

Ocet spirytusowy zastąp octem jabłkowym, dodawaj go do sałatek, surówek i innych potraw. Jest znacznie zdrowszy, ponadto zawiera pektyny, które usprawniają pracę jelit, zmniejszają poziom cholesterolu i oczyszczają organizm.

Aby usunąć toksyny z organizmu, jedz owsiankę z otrębów pszennych. Dzięki wysokiej zawartości błonnika skutecznie usuwają z jelit niestrawione resztki, zapobiegając tym samym powstawaniu mas kałowych i szkodliwym dla zdrowia procesom gnilnym.

Skuteczny detoks dzięki diecie

Wiele osób sądzi, że najlepszym sposobem na detoks jest głodówka, jednak odradzamy tę metodę oczyszczania. Przede wszystkim – trzeba się do niej dobrze przygotować, a źle przeprowadzona przynosi więcej szkody niż pożytku. Ponadto głodówka jest zarezerwowana tylko dla osób całkowicie zdrowych, a i w tym przypadku powinna być skonsultowana z lekarzem.

Zamiast postu proponujemy Ci zdrową dietę warzywno-owocową. Przez kilka dni spożywaj jedynie owoce i warzywa w postaci surowej lub gotowanej, przy czym Twoje posiłki nie powinny dostarczać więcej niż 600 kcal. W trakcie kuracji odstaw kawę i herbatę na korzyść wody niegazowanej, herbatek ziołowych i soków.

Naturalne sposoby na detoks – kuracje ziołowe

Jak usunąć toksyny z organizmu za pomocą ziół? Zapytaj w aptece lub w sklepie zielarskim o mieszanki ziołowe, wykazujące działanie żółciopędne, moczopędne i przeczyszczające. Właściwości oczyszczające mają m.in. mniszek lekarski, skrzyp, liście brzozy, dziurawiec, mięta i łopian większy. Unikaj jednak samodzielnego tworzenia mieszanek, gdyż niektóre zioła mają przeciwstawne działanie.

Jeśli naturalne sposoby na detoks wydają Ci się niewystarczające, możesz skorzystać z profesjonalnych zabiegów – hydrokolonoterapii, mikrowibracji (Vitafon) lub jonowej detoksykacji. Jak grzyby po deszczu powstają także ośrodki oferujące wczasy połączone z odtruwaniem organizmu oraz turnusy z głodówką pod okiem specjalistów.

Jakich kosmetyków powinien używać mężczyzna?

0

Określenie męski kosmetyk budzi różne emocje. Jedni mężczyźni chętnie odwiedzają drogerie i przeglądają nowości kosmetyczne skierowane specjalnie do nich, inni krzywią się na sam dźwięk słowa pielęgnacja. Niektórzy panowie mają osobną półkę w łazience przeznaczoną na swoje kremy, żele i dezodoranty, inni ukradkiem podbierają kosmetyki swojej partnerce. Wielu facetów wprawdzie nie widzi niż złego w dbałości o skórę i włosy, ale zwyczajnie nie ma pojęcia, po jakie specyfiki warto sięgnąć. A Ty, czy wiesz, jakich kosmetyków powinien używać mężczyzna?

Żel do mycia twarzy zamiast mydła

Po umyciu twarzy mydłem, pH Twojej skóry rośnie i w konsekwencji zewnętrzna warstwa naskórka przepuszcza więcej wody. Twoja skóra traci nawilżenie, co powoduje uczucie ściągania, swędzenia i pieczenia. Podwyższone pH stwarza również przyjazne środowisko do rozwoju ognisk zapalnych, dlatego – mimo codziennej higieny – możesz zauważyć na swojej twarzy liczne wypryski. W takim razie jakich kosmetyków powinien używać mężczyzna? Jeśli chcesz zadbać o właściwe nawilżenie skóry i przy okazji uniknąć nieestetycznych pryszczy, zamień mydło na żel lub piankę do mycia twarzy. Oczywiście wybieraj kosmetyki w wersji men.

Lekki krem do twarzy dla mężczyzn

Kremy do twarzy przeznaczone dla kobiet często mają gęstą i tłustą konsystencję, za czym mężczyźni raczej nie przepadają. Dlatego kremy, które znajdziesz w dziale męski, przypadną Ci do gustu ze względu na ultralekką formułę. Taki kosmetyk często przypomina żel lub emulsję, szybko się wchłania i nie pozostawia tłustego filmu na twarzy. Pielęgnuje i odżywia skórę, a jednocześnie pozostaje niewidoczny, co bardzo odpowiada każdemu mężczyźnie. Jeśli nie wiesz, na który krem się zdecydować, czytaj etykiety. Twoja skóra świeci się o każdej porze dnia i nocy? Odpowiedni dla Ciebie będzie krem matujący. Jeśli dużo czasu spędzasz na dworze, koniecznie sięgnij po krem z filtrem UV. Natomiast jeśli potrzebujesz konkretnego kremu dla skóry dojrzałej, szukaj w składzie antyoksydantów – witaminy E, C i flawonoidów.

Dobry balsam po goleniu

Jakich kosmetyków powinien używać każdy mężczyzna? Z pewnością żaden krem czy balsam po goleniu nie spowodują, że poczujesz się zniewieściały. Jeśli często się golisz, zainwestuj w dobry (a więc i drogi) balsam, które będzie zapobiegał utracie nawilżenia i swędzącym krostkom. Taki kosmetyk ukoi Twoją skórę i złagodzi podrażnienia spowodowane tarciem maszynki o naskórek. Uważaj na wody po goleniu na bazie alkoholu, gdyż przyczyniają się do przesuszenia, podrażniają i alergizują skórę twarzy.

Pielęgnujący krem do rąk

Kobiety zwracają baczną uwagę na stan męskich dłoni, dlatego krem do rąk z pewnością powinien znaleźć się w Twojej kosmetyczce. Z racji niewielkiej ilości gruczołów łojowych, skóra dłoni jest słabo nawilżona i gorzej chroniona przed niekorzystnymi warunkami atmosferycznymi. Jeśli rzadko nosisz rękawiczki lub pracujesz fizycznie, Twoje dłonie są szczególnie mocno narażone na wiatr, niską temperaturę i ucisk. W tej sytuacji z pewnością warto zainwestować w dobry krem do rąk, który pomoże Ci zlikwidować odciski, a także zapobiec łuszczeniu i pękaniu skóry dłoni. W okresie letnim i na przesuszoną skórę stosuj krem o właściwościach nawilżających, z kolei w zimie sięgaj po krem natłuszczający.

Do podstawowych kosmetyków, jakich powinni używać mężczyźni należą także żel pod prysznic, antyperspirant i szampon. Większość panów nie uważa tych specyfików za urągających ich męskości, dlatego chętnie je kupują i nie muszą sięgać po kosmetyki partnerki.

Jak dbać o formę w ciąży? Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych

0

Regularne ćwiczenia i rozmaite formy aktywności fizycznej sprzyjają kobietom planującym macierzyństwo. Przede wszystkim zapobiegają nadwadze, która może być przyczyną problemów  z poczęciem i późniejszych komplikacji ginekologicznych. Ponadto ciało utrzymane w dobrej formie łatwiej znosi okres ciąży i połogu, a młoda mama szybciej zrzuca dodatkowe kilogramy. Niemniej, nawet jeśli do tej pory omijałaś siłownię szerokim łukiem, nic nie stoi na przeszkodzie, by zadbać o formę w ciąży. Ćwiczenia dla kobiet ciężarnych pozwolą Ci zachować dobre samopoczucie w tym jakże wymagającym czasie.

Fitness dla kobiet w ciąży

Jeśli lubisz ćwiczyć w grupie, zapytaj o specjalne zajęcia dla ciężarnych w klubie fitness. Trening dla przyszłych mam obejmuje m.in. ćwiczenia mięśni brzucha, pośladków i pleców. Specjalnie dobrany program przyniesie Ci szereg korzyści – będziesz sprawniejsza, Twoje ciało przygotuje się do zmian sylwetki, dolegliwości bólowe ulegną złagodzeniu. W trakcie treningu wykonasz również ćwiczenia oddechowe, które zlikwidują napięcie i stres, a także nauczą Cię prawidłowego oddychania w trakcie porodu.

Joga i pilates dla ciężarnych

Jak dbać o formę w ciąży, jeśli nie przepadasz za energicznymi ćwiczeniami? Dobrym rozwiązaniem będzie joga lub pilates –  skoordynowane i powolne ruchy, skutecznie Cię zrelaksują i poprawią kondycję. Rozluźnisz się, a ból pleców wyraźnie zmniejszy nasilenie. Zauważysz, że Twoje ciało staje się bardziej gibkie i zwinne, co w rezultacie poprawi Twoje samopoczucie. Joga i pilates nie skupiają się na utracie wagi czy wyrzeźbieniu mięśni, więc uważane są za bezpieczne ćwiczenia dla kobiet ciężarnych.

Ćwiczenia w wodzie

Pływanie i aqua aerobik są polecane niemal przez całą ciążę. Jeśli lubisz wodę, możesz w ten sposób wzmocnić mięśnie, a jednocześnie odciążyć kręgosłup i stawy. W basenie poczujesz się lżejsza i choć przez chwilę zapomnisz o dźwiganiu dodatkowych kilogramów. Twoje ciało będzie sprawniejsze, a Ty przy okazji porządnie się odstresujesz. Jeśli nie potrafisz pływać, zapisz się na ćwiczenia wykonywane pod kontrolą instruktora.

Trening na rowerku stacjonarnym

Możesz również dbać o formę w ciąży w zaciszu własnego domu. Rowerek stacjonarny to bezpieczniejsza alternatywa jazdy na rowerze, gdyż nie jesteś narażona na wyboje i ewentualny wypadek. Taki trening poprawi wydolność organizmu i wzmocni ciało, w dodatku możesz w ten sposób zapobiec żylakom i skurczom łydek, które są częstą przypadłością kobiet w ciąży.

Fitball – ćwiczenia z piłką dla ciężarnych

O ile lekarz nie widzi przeciwwskazań, trening z piłką możesz wykonywać niemal przez całe 9 miesięcy. W trakcie ćwiczeń będziesz siedzieć na dużej piłce, obejmować ją, podnosić, opierać na niej nogi, przy okazji angażując mięśnie wszystkich partii ciała. To znakomite ćwiczenia dla kobiet ciężarnych – w ten sposób wzmocnisz ciało w obrębie bioder i miednicy, a tym samym dobrze przygotujesz Cię do  porodu. Trening złagodzi też bóle pleców i napięcie mięśni, dzięki czemu rozluźnisz się i zyskasz lepszy nastrój.

Trening mięśni Kegla

Jeśli chcesz zadbać o formę w ciąży, nie możesz pominąć ćwiczeń mięśni Kegla, które polegają na naprzemiennym zaciskaniu i rozluźnianiu mięśni pochwy i odbytu. Dzięki regularnemu treningowi mięśnie dna macicy staną się mocniejsze, co może zapobiec pęknięciu lub nacięciu krocza w trakcie porodu. Takie ćwiczenia poprawiają komfort współżycia, co ma istotne znaczenie dla kobiet rodzących naturalnie.

Choć przedstawione wyżej ćwiczenia dla kobiet w ciąży są bezpieczne, nie oznacza to, że będą odpowiednie także dla Ciebie. Do najważniejszych przeciwwskazań należą m.in. ciąża mnoga, wysokie ciśnienie, przedwczesne skurcze, cukrzyca i krwawienie z narządów rodnych. Niektóre zajęcia wymagają zaświadczenia od lekarza, który oceni, czy Twój stan zdrowia pozwala wziąć udział w treningu.

ZOBACZ TEŻ