wtorek, Grudzień 12, 2017

Objawy odwodnienia

0

Odwodnienie jest jednym z najbardziej niebezpiecznych zagrożeń zdrowia a nawet życia człowieka. Jest to stan, kiedy stan wody w organizmie jest poniżej dopuszczalnej normy i zaburza prawidłowe funkcjonowanie ludzkiego organizmu.

Objawy odwodnienia ukazują się bardzo późno, zazwyczaj gdy stan jest już poważny. Jednak możemy zauważyć pewne objawy. Po pierwsze wzmożone pragnienie i suchość w gardle. To pierwszy sygnał, gdy powinniśmy sięgnąć po szklankę wody. Kolejną istotną wskazówką jest rzadsze oddawanie moczu, a jego kolor ma barwę ciemnożółtą lub brązową. Istotnymi symptomami odwodnienia będą wzdęty, twardy brzuch, brak apetytu. Mogą się pojawić także inne objawy. Odwodnienie ukazuje się nam poprzez senność, nudności i apatię a także chroniczne zmęczenie. Niski stan wody w organizmie zaburza prawidłową pracę serca, jest znacznie przyspieszona, ciśnienie podwyższone. Gdy stan wody zagraża naszemu życiu, pojawiają się drgawki, gorączka a także utrata przytomności.

Jeśli zauważymy podobne objawy skierujmy się do lekarza a przede wszystkim zwiększmy ilość wypijanych płynów.

bodyandmind.pl

Trawa powodem alergii

0

Odkurzać co tydzień. Żadna ilość prania i zapobiegania nie powstrzyma pyłku przedostaniem się do domu. Odkurzaj co najmniej raz w tygodniu, aby usunąć resztkowy pyłek, który przenosi się na ludzi i zwierzęta domowe. Użyj odkurzacza z filtrem małych cząstek lub HEPA. Wytnij trawę. Regularnie kosić trawnik, aby zniechęcić do wzrostu kwiatów i chwastów. Ręcznie wyciąć lub wyciąć wysokie trawy, które nie zostały specjalnie sadzone, ponieważ pyłki traw powodują alergie nawet jak pyłki kwiatowe i drzewo. Użyj kosiarki na krótkim odcinku, aby trawa była przycięta i oswojona.

Miej kogoś zmieść za ciebie, jeśli możesz. Płacenie dzieciaka sąsiada, aby obciąć za ciebie oszczędzisz od ekspozycji na pyłki i zapewni im odpowiedzialną i dochodową działalność! Rośliny niskiej alergii roślin w ogrodzie. Różne rodzaje traw, jak trawa żytnia, trawa bermudzka i trawa Johnson – są gorsze z powodu alergii. Zastąp je słabo rosnącymi roślinami, które powodują mniej pyłków, takich jak irlandzki mszak, pęczek lub dichondra. Jeśli w ogrodzie znajduje się inny sprawcy o wysokim alergie, wymień je lub przynajmniej śnij lub usuń ich zakwit.

Kiedy skończysz ogrodnictwo, zostaw rękawiczki i narzędzia na zewnątrz, aby nie przenosić brudów i pyłków do domu. Jeśli masz umywalkę na świeżym powietrzu, umyj ręce przed wejściem do wnętrza.

http://www.umalgosi.pl/

Dom i miejsce alergenów

0

Umyj włosy przed pójściem spać. Pyłek nie tylko osadza się na ubraniu przez cały dzień, ale także na skórze i we włosach. Pójście do łóżka z pyłkami włosów będzie przenosić ten pyłek do poduszki, a całą noc będziesz spał z twoją twarzą w pyłku. Bez mydła płukania pod prysznicem przed snem wykona sztuczkę w celu usunięcia pyłków ze skóry, ale także w celu zapewnienia najlepszej ochrony podczas nocnego mycia włosów.

Często zmień pościel. Pościel, koce, kołdry, a zwłaszcza poszewki na poduszki powinny być często zmieniane, co najmniej raz w tygodniu, jeśli nie dwa razy w tygodniu. Przed ponownym użyciem dokładnie umyj pościel. Mają dodatkowe zestawy pościeli, dzięki czemu można wymieniać zestawy często bez przytłaczania się robieniem prania co trzy dni. Utrzymywanie czystego, wolnego od pyłków materaca chroni przed wciąganiem pyłków przez całą noc.

Regularnie sprzątaj swoje zwierzęta. Twój pies, kota na zewnątrz, królik, fretka lub inny kochany zwierzak mogą łatwo śledzić pyłki w domu. Zrób to szczotkując codziennie, aby usunąć jak najwięcej alergenów z futra, zwłaszcza jeśli spać z tobą. Pielęgnuj je w drewnianym lub wyłożonym kafelkami obszarze, dzięki czemu można łatwo oczyścić bez włosów i pyłków dostających się do dywanu.

pasazmamy.pl

Kupujemy sukienkę – przez internet czy stacjonarnie?

0

Sukienka to jeden z najciekawszych a zarazem najbardziej zróżnicowanych elementów damskiej odzieży. W związku z tym, że zbliża się pora letnia, warto sprawdzić, czy w naszej szafie jest co najmniej kilka wyjściowych sukienek. Jeśli nie, to cóż…czas wybrać się na zakupy!

Wchodzę do sklepu i…

Kupowanie sukienek w sklepie stacjonarnym nie jest niczym wyjątkowym. Wybieramy odpowiednie ubranie, przymierzamy je a następnie – kupujemy, bądź też odstawiamy z powrotem na wieszak. I właśnie to jest ogromną zaletą sklepów stacjonarnych. W klasycznym sklepie możesz kupić sukienkę, bądź też z niej zrezygnować. W przypadku sklepu internetowego nie jest to możliwe.

Siadam przy komputerze i…

Zakupy w sklepie internetowym są znacznie wygodniejsze. Jako przykład, weźmy popularny sklep XXX. Po wejściu na stronę znajdziemy tu czytelny interfejs, szeroką ofertę odzieży damskiej i przede wszystkim niskie ceny, które przecież tak bardzo kochamy. Tak wielkich możliwości nie ma żaden sklep stacjonarny. Nawet jeśli jego oferta jest równie bogata, to i tak za pomocą komputera zakupy są nieskończenie wygodniejsze.

Co więc wybrać? Czy zdecydować się na sukienkę w sklepie stacjonarnym, czy może zdecydować się na ofertę sklepu internetowego? Gdybyśmy mieli porównać obydwa ze sobą, pewną przewagę uzyskałby sklep internetowy. Owszem, może i reklamacje są tu o wiele bardziej problematyczne. Nie zapominajmy jednak, że wygoda, szybkość i przede wszystkim płynność transakcji to bardzo ważne kryteria, bez których handel w internecie nie mógłby zaistnieć.

Podsumowanie

Choć kupno odzieży w internecie nie jest jeszcze w Polsce aż tak popularne, warto to w pewnym stopniu zmienić. Zwłaszcza, że handel internetowy posiada tak wiele zalet.

Kocia wyprawka, czyli jak przygotować dom na przybycie kota?

0

Typowy kot chadza własnymi drogami, ma niski próg tolerancji na nudę i doskonale wie, czego chce. Z racji łownego instynktu i skrajnego indywidualizmu, kot potrzebuje specjalnych warunków, w przeciwnym razie może zaskoczyć Cię niemiłą niespodzianką. Podrapane meble, załatwianie potrzeb poza kuwetą czy sierść zdobiąca każdy sprzęt – to tylko niektóre problemy, z jakimi musi zmagać się niedoświadczony kociarz. Aby się przed nimi ustrzec, warto wiedzieć, jak przygotować dom na przybycie kota.

Gdzie zaplanować legowisko dla kota?

Zamiast „wypasionego” posłania, możesz wykorzystać gruby koc albo poduszkę – kot będzie w pełni ukontentowany. Najważniejsze, by zlokalizować strefę snu z dala od głównego traktu komunikacyjnego w domu i miejsc często uczęszczanych. Dobrym rozwiązaniem będzie legowisko pod schodami, w nieużywanym pokoju lub w szafie, do której rzadko zaglądasz. Koty lubią także spać na podwyższeniu (np. komodzie lub parapecie), wówczas mają dobry wgląd na otoczenie, przez co czują się bezpieczniej.

Jaką miskę dla kota wybrać?

Aby przygotować dom na przybycie kota, musisz zaopatrzyć się w dwie miski – na wodę (300-400 ml) i jedzenie (200-300 ml). Najlepsze będą ceramiczne – są ciężkie i nie przesuwają się po podłodze, ponadto łatwo utrzymać je w czystości. Dobre są również metalowe na antypoślizgowej gumie, jednak niektóre koty nie przepadają za zapachem metalu. Warto zainwestować również w podkładkę, która zapobiegnie brudzeniu podłogi, gdy kot będzie wyjmować karmę z miski.

Kuweta – odkryta czy zamykana?

Jak przygotować dom na przybycie kota? Jednym z najważniejszych akcesoriów jest kuweta wypełniona żwirkiem. Najbardziej uniwersalne są kuwety odkryte – większość kotów nie ma nic przeciwko takiej toalecie, o ile zostanie dopasowana do wielkości zwierzaka. Nie warto kupować małej kuwety, gdyż kot szybko z niej wyrośnie i będzie wolał załatwiać swoje potrzeby gdzie indziej. Bardziej praktyczne są kuwety przypominające transporterek – żwirek się nie wysypuje, a nieczystości są ukryte poza zasięgiem wzroku. Niestety, nie każdy kot toleruje zamykaną toaletę i starszego zwierzaka trudno przyzwyczaić do dyskretnego załatwiania swoich potrzeb. Kompletowanie kociej wyprawki wymaga również dobrania odpowiedniego żwirku. Jeśli użyjesz zbrylającego, nieczystości zbiją się w łatwe do usunięcia grudki. Drewniany jest delikatny dla ciała zwierzęcia, nie pyli i wystarcza na długo. Żwirki silikonowe chłoną wilgoć i neutralizują nieprzyjemny zapach.

Wyprawka dla kota – drapaki i zabawki

W strefie zabawy nie może zabraknąć drapaka do ścierania pazurków – dorosły kot zadowoli się nawet tekturą falistą albo deseczką owiniętą sizalowym sznurkiem. Jednak kocięta są bardziej wymagające i jeśli nie chcesz odnawiać podrapanych mebli, warto zainwestować w rozbudowany drapak z legowiskiem, budkami i tunelami. Aby przygotować dom na przybycie kota nie zapomnij również o zabawkach. Kociaki uwielbiają ganiać za piłeczką pingpongową i światełkiem lasera, a swój instynkt łowiecki rozwijają dzięki wędce z kolorowymi piórkami. Kocią wyprawkę warto urozmaicić również piszczącymi myszkami, tunelami i pomponami z kocimiętką, a także zwykłym kartonem z wyciętymi otworami.

Bezpieczny transporter

Transporter będzie potrzebny już podczas pierwszej wizyty u weterynarza, dlatego musisz kupić go jak najprędzej. Aby zapewnić pupilowi bezpieczeństwo podczas podróży, zainwestuj w dobry transporter z mocnymi zaczepami i metalowymi drzwiczkami. Pod względem trwałości, wagi i wygody użytkowania bezapelacyjnie wygrywają transportery plastikowe. Zwróć tylko uwagę, czy mocowanie drzwiczek nie jest zbyt słabe – w tańszych modelach plastikowe zaczepy zupełnie nie spełniają swojej roli.

Już wiesz, jak przygotować dom na przybycie kota i skompletować kocią wyprawkę. Oprócz najpotrzebniejszych akcesoriów warto zaopatrzyć się również w zgrzebło do wyczesywania sierści, a także nożyczki do obcinania ostrych pazurków.

Jak zostać modelką?

0

Programy reality show obiecujące zawrotną karierę w modelingu robią furorę także u nas. Polki chcą podążać śladem takich sław jak Anja Rubik, Magdalena Frąckowiak czy Anna Jagodzińska, których talent został doceniony przez najbardziej prestiżowe domy mody na świecie. Niestety, w tej branży rzeczywistość rzadko podąża za marzeniami. Modelka nie tylko powinna zwracać uwagę aparycją, ale musi mieć również silną osobowość i sporo szczęścia. Jeśli zatem marzysz o karierze na miarę topowej Anji Rubik, sprawdź jak zostać modelką i czy ta praca rzeczywiście jest dla Ciebie.

Sprawdź, czy spełniasz kryteria modelingu

Zanim podejmiesz jakiekolwiek kroki, obiektywnie oceń, czy masz w ogóle szansę zaistnieć w tym zawodzie. Choć każda agencja modelek i projektant mają własne wytyczne dotyczące predyspozycji fizycznych, warto poznać podstawowe wymogi branży. Jako przyszła modelka powinnaś:

  • mieć od 14 do 22 lat,
  • mierzyć od 174 cm do 183 cm,
  • mieć smukłą sylwetkę tj. obwód w biodrach nie więcej niż 90 cm i obwód w talii do 60 cm.

Powyższe kryteria to minimum, jakie powinnaś spełniać. Oprócz tego agencje modelek zwracają uwagę na włosy – pożądane są naturalne, zdrowe i gęste kosmyki. Twoja skóra powinna być zadbana i wolna od skaz tj. dużych pieprzyków, blizn i znamion. Proporcjonalne ciało to jeszcze nie wszystko – aby zostać modelką nie powinnaś mieć tatuaży ani piercingu. Przed zgłoszeniem się na casting zapomnij o solarium, gdyż brązowa opalenizna nie jest mile widziana.

Co zrobić, jeśli odbiegasz od kanonu modelki?

Jak zostać modelką z odstającymi uszami, krzywym nosem czy piegami? Nie załamuj się! Krzywe nogi nie przeszkodziły Kate Moss w zostaniu królową wybiegów, a Lara Stone kusi zmysłowo rozchylonymi ustami odsłaniającymi diastemę. Twoja wada może stać się znakiem rozpoznawczym, dzięki któremu wyróżnisz się na tle swoich konkurentek. Martwisz się, bo Twoje ciało nie do końca wpisuje się w kryteria modelingu? Jeśli jesteś za niska na wybieg, możesz spróbować swoich sił jako fotomodelka. W agencji modelek usłyszałaś, że masz za duży biust? W takim razie reklamuj bieliznę. Jak zostać modelką mimo niekorzystnych proporcji? Nawet zbyt wysoka waga nie musi być przeszkodą – jeśli masz ciekawą twarz i zadbane ciało możesz zrobić karierę w prezentowaniu mody plus size. Weź również pod uwagę, że możesz pracować nie całym ciałem, ale jedynie jego fragmentem. Projektanci biżuterii potrzebują modelek twarzy i dłoni, z kolei firmy produkujące rajstopy skupiają się na ładnych biodrach i nogach.

Wyślij swoje zdjęcia do agencji modelek

Agencje modelek zwykle proszą o zdjęcia twarzy i całego ciała. Niektóre z nich zastrzegają, że liczą na naturalne fotki, które nie wyszły spod ręki zawodowego fotografa. Inne nie mają nic przeciwko profesjonalnej sesji w studiu fotograficznym. Koniecznie sprawdź na stronie internetowej, jakiego rodzaju zdjęć oczekuje wybrana przez Ciebie agencja. Pamiętaj jednak, że nawet profesjonalna sesja nie powinna być przestylizowana, gdyż specjaliści chcą ocenić Twoją naturalną urodę. Z kolei zdjęcia wykonane w domu lub w plenerze powinny ukazywać Cię w dobrym świetle, dlatego zwracaj uwagę na to, co znajduje się na drugim planie. Absolutnie nie wysyłaj fotek z dzikiej imprezy czy tuż po morderczym treningu.

Monitoruj strony agencji modelek

Jak zostać modelką? Jeśli spełniasz kryteria branży, wybierz kilka profesjonalnych agencji modelek działających najbliżej Twojego miejsca zamieszkania i regularnie odwiedzaj ich witryny internetowe. Sprawdź, kiedy organizowane są castingi, sesje zdjęciowe i umów się na spotkanie z przedstawicielem agencji. Co jakiś czas agencje organizują konkursy o konkretnym przeznaczeniu (np. sesja do katalogu z odzieżą), na które warto wysłać zgłoszenie. Aby zaistnieć w tej branży musisz być aktywna i sama zabiegać o to, by agencja Cię zauważyła. Wprawdzie niektóre top modelki zostały dostrzeżone „na mieście” podczas zwykłych czynności, jednak musisz maksymalnie dopomóc szczęściu.

 

Jak promować swoją muzykę w internecie?

0

Czy można istnieć w branży muzycznej bez reklamy w internecie? Zapewne można, ale trudno będzie w ten sposób osiągnąć znaczący sukces. W XXI wieku prędzej poradzi sobie ten, kto promuje się tylko w sieci i ignoruje inne media niż na odwrót. Zwłaszcza początkujący twórcy, którzy koncertują rzadko albo wcale muszą polegać na www. A więc co można zrobić, by skutecznie promować swoją muzykę w internecie?

Agencje promocyjne

Na pewno wiele ciekawych zespołów poznałeś za pośrednictwem serwisów streamingowych. Warto więc byłoby samemu się tam znaleźć, żeby i Twoja muzyka mogła trafić do nowych odbiorców. Ale w jaki sposób to zrobić? Niestety w większości wypadków nie można po prostu wysłać maila do twórców danego serwisu z prośbą o dodanie. Zajmują się tym bowiem agencje promocyjne, a aplikacje i portale streamingowe skupiają się na współpracy z nimi a nie z poszczególnymi twórcami. Jeśli więc chcesz zaistnieć, szukaj agencji promocyjnych zamiast kontaktu z samym serwisem. Utwory można wrzucić za darmo, a nawet na nich zarobić, ale raczej nie należy spodziewać się dużych przychodów z takich źródeł, zwłaszcza na początku kariery.

Wysyłaj maile

Bardziej klasycznym sposobem na promowanie swojej muzyki w internecie jest wysyłanie maili do… wszystkich, którzy tylko mogą być zainteresowani Twoją muzyką. Warto odzywać się do organizatorów koncertów, pisać do lokalnych serwisów, programów i gazet muzycznych. Każda drobna recenzja Twojej płyty i nawet niewielki koncert to krok na przód.

Dobrym miejscem na szukanie wsparcia może też okazać się YouTube. Niektórzy znani youtuberzy (i ci mniej popularni również) dodają muzykę od początkujących twórców do swoich filmów – czasem jako podkład, ale czasem również jako dodatek na koniec materiału, właśnie w celach promocyjnych. Warto odezwać się do osób tworzących takie kanały.

Pamiętaj o tym, by zawsze ułatwiać sprawę odbiorcy wiadomości. Promowanie muzyki w internecie będzie łatwiejsze, gdy wyślesz linki lub dołączysz same utwory. Im prostsza droga do odsłuchania tym lepiej. Jeśli utrudnisz sprawę, odbiorca maila może nie mieć dość cierpliwości i wybierze kogoś innego.

Z podobnego powodu warto oczywiście prowadzić fanpage FB oraz własny kanał YouTube. Każdy, kto będzie chciał dowiedzieć się czegoś więcej o Tobie i Twojej muzyce powinien mieć taką możliwość.

Crowdfunding

Muzyka ma się dobrze również na portalach crowdfundingowych – powstają nawet serwisy skupione wyłącznie na zbiórkach związanych z muzyką. To świetny sposób na pozyskanie dodatkowych środków na rozwój i promocję. Ale również jest to skuteczna reklama. Często osoby, które dokładają kilka złotych na Twoją zbiórkę, potem czekają na wydanie albumu i chętnie śledzą Twoje dalsze losy. Tą drogą możesz pozyskać bardzo oddanych fanów.

Grupy na fejsie

Doskonałą metodą na reklamowanie czegokolwiek są grupy na Facebooku. Jak promować swoją muzykę w ten sposób? Po prostu udzielaj się regularnie, pomagaj innym, komentuj i dyskutuj. A gdy stworzysz coś nowego, nie zapomnij się pochwalić i poprosić o ocenę.

Czym zasłonić duże okna?

0

We współczesnym budownictwie dominuje trend szklanych domów. Jeśli budujesz dom na skraju lasu albo chcesz kupić mieszkanie na pełnym zieleni osiedlu, dzięki rozległym taflom szkła poczujesz się częścią naturalnego ekosystemu. Taki widok nie tylko odstresowuje i koi zmęczony wzrok, ale i stanowi niepowtarzalną dekorację wnętrza. Jednak może nadejść dzień, w którym przestronne okna przyniosą Ci więcej rozczarowań niż satysfakcji. Sąsiad obserwujący wasze życie rodzinne, palące słońce i brak całkowitych ciemności w czasie snu – to tylko niektóre problemy, z którymi muszą zmagać się posiadacze „szklanych” mieszkań i domów. Warto zatem zawczasu dowiedzieć się, czym zasłonić duże okna.

Tradycyjne firany

To doskonały wybór jeśli cenisz klasyczną stylistykę i zależy Ci głównie na walorach estetycznych. Dzięki nieograniczonej różnorodności, możesz wybrać materiał idealnie pasujący do aranżacji mieszkania i pozwalający na częściowe ograniczenie stopnia przenikania światła słonecznego. Najbardziej transparentne są firanki z organzy i tiulu, lepszą ochronę przed słońcem zapewnią markizety o gęstym splocie. Natomiast firany z woalu i żakardowe dodatkowo zablokują wścibskie spojrzenia. Jeśli firany to za mało, możesz zasłonić duże okna także dobranymi pod kolor zasłonami.

Zaciemniające zasłony

W zależności od tkaniny z jakiej zostały uszyte, mogą całkowicie zaciemnić pomieszczenie (materiał typu blackout) albo w różnym stopniu tłumić promienie słońca. Zasłony mogą  także poprawić proporcje okna oraz uczynić atmosferę bardziej przytulną. Dość dobrze zaciemniające są zasłony z lnu, mieszanki bawełny i poliestru oraz połyskliwej tafty. Aksamit i adamaszek to przykłady grubych, ciężkich tkanin, które nadają wnętrzu bardzo reprezentatywny wygląd. Naturalne wrażenie sprawiają natomiast batyst i perkal, które są średnio transparentne. Czym zasłonić duże okna w nowoczesnej aranżacji? Najlepsze będą prześwitujące zasłony z miękkiego muślinu i gazy, ewentualnie  szorstkiej organtyny lub tiulu.

Wygodne w użyciu rolety i żaluzje

Jest ich multum – rolety wolnowiszące, w zabudowie, rzymskie, plisy, dzień i noc, żaluzje pionowe i poziome. Różnią się sposobem montażu i wyglądem, jednak jedno pozostaje niezmienne – skutecznie zasłaniają okna. Używając prostego mechanizmu możesz w ciągu kilku sekund opuścić materiał rolety lub lamelki żaluzji, tym samym zyskując doskonałą ochronę przed ostrym słońcem i zaglądającymi w okna sąsiadami. Podobnie jak w przypadku zasłon, tu również możesz zamówić rolety z materiałem blackout, które zapewniają Ci całkowite zaciemnienie. Czym zasłonić duże okna? To zależy od Twoich kryteriów.  Jeśli zależy Ci na stworzeniu eleganckiej aranżacji, najlepsze będą rolety rzymskie z grubego, porządnego materiału np. lnu. Natomiast jeśli cenisz głównie łatwość czyszczenia i praktyczne walory, wybierz rolety w zabudowie lub wolnowiszące. Plisy, żaluzje i rolety dzień-noc sprawdzą się wówczas, jeśli chcesz sterować dostępem światła, przez zmianę kąta padania i przenikalności promieni słonecznych.

Najskuteczniejsze rolety zewnętrzne

To najdroższa opcja, ale niezastąpiona przy konieczności zasłonięcia dużych okien. Chronią nie tylko przed słońcem i wścibskimi spojrzeniami, ale również zabezpieczają szkło przed uszkodzeniami i zapobiegają jego zabrudzeniu. Dzięki nim będziesz myć okna znacznie rzadziej, a po deszczu nie będziesz musiała patrzeć na szpecące zacieki. W dodatku rolety zewnętrzne opóźniają wtargnięcie złodziei, a w rezultacie zapewniają większe bezpieczeństwo domownikom. Pozwalają też zrezygnować z wewnętrznych osłon okiennych, dzięki czemu możesz na co dzień cieszyć się wspaniałym, niczym nie zmąconym widokiem.

Co ćwiczyć? Współczesne formy aktywności fizycznej

Treningi Chodakowskiej są dla Ciebie zbyt monotonne, a aerobik jest passe? Nie możesz przemóc się do porannego joggingu ani do konkretnej dyscypliny sportowej? Jeśli Twoje ciało jest przyzwyczajone do ruchu, ale wciąż szukasz najlepszego dla siebie rodzaju treningu, powinnaś wypróbować współczesne formy aktywności fizycznej. Ich wspólną zaletą jest różnorodność, dzięki czemu nie nudzą się i nie zrezygnujesz z nich po miesiącu. Sprawdź zatem, co ćwiczyć, aby poprawić wygląd sylwetki i wytrzymałość organizmu.

CrossFit – maksymalny wysiłek, maksymalne efekty

Crossfit zyskał miano „katorżniczego treningu”, gdyż wymaga od ćwiczącego ogromnego zaangażowania, a także zlekceważenia protestów zmęczonego ciała. W crossficie wykonujesz wybrane przez siebie ćwiczenia (m.in. pompki, przysiady, wyskoki, rzut piłką lekarską, podnoszenie sztangi i odważników, sprint, brzuszki, nożyce) po 30 s lub 20 powtórzeń każde, w 1-3 seriach. Krótką przerwę możesz zrobić dopiero po ukończeniu pełnej serii, zatem jeden trening zajmie Ci niewiele czasu (20-30 minut) i będzie wymagał od Ciebie niemal nadludzkiego wysiłki. Wielką zaletą crossfitu jest skuteczność – uprawiaj go regularnie, a poprawisz wydolność organizmu, schudniesz i wyrzeźbisz wymarzoną sylwetkę. Jeśli zatem nie wiesz, co ćwiczyć i nie lubisz dawać sobie taryfy ulgowej, crossfit jest właśnie dla Ciebie.

Aerial joga (antigravity) – wdzięk i zwinne ciało

Kolejną współczesną formą aktywności fizycznej jest aerial joga. To połączenie jogi, akrobatyki, pilatesu i tańca, zatem treningi nie będą ani trochę monotonne. Aerial joga polega na wykonywaniu asan (pozycji jogi), figur tanecznych i ćwiczeń przy pomocy elastycznego pasa tkaniny przyczepionego do sufitu. Taki trening wygląda bardzo efektownie, gdyż uczestniczący ćwiczą głównie w powietrzu. Wprawdzie w ten sposób nie zrzucisz zbyt wielu kilogramów, ale wzmocnisz mięśnie kończyn i brzucha, a Twoje ciało stanie się bardziej elastyczne i sprawniejsze.

Tough Mudder – bieg nie dla amatorów

Jeśli nie wiesz co ćwiczyć, ale lubisz biegać i nie boisz się błota, Tough Mudder może Ci się spodobać.  Ta współczesna forma aktywności fizycznej to nic innego jak ekstremalny bieg po torze z przeszkodami. Aby dotrzeć do mety, uczestnicy muszą się wspinać, podciągać na linie, czołgać po ziemi, taplać w błocie i uważać, by nie wpaść do wody. Nie mierzy się czasu, gdyż najważniejszym osiągnięciem jest ukończenie biegu. Tough Mudder przypomina wojskowe ćwiczenia i pomoże Ci sprawdzić swoją kondycję i wytrzymałość fizyczną.

Tabata – 4 minuty na przyspieszenie metabolizmu

Co ćwiczyć, aby trening nie okazał się zbyt długi i nużący? Dobrym wyborem będzie tabata – masz jedynie 4 minuty na wykonanie czterech serii ćwiczeń. Jedna seria trwa 60 sekund i w tym czasie musisz zrobić dwa ćwiczenia po 20 sekund każde (np. brzuszki i nożyce), które rozdzielisz dwoma przerwami po 10 sekund. Jeśli chcesz uzyskać maksymalne efekty, w ciągu czterech minut wykonuj ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni, np. pompki, przysiady z hantlami, różne rodzaje brzuszków, bieg w miejscu, skakanie na skakance. Dzięki regularnym treningom tabaty poprawisz kondycję i przyspieszysz proces spalania tłuszczu, zatem nie tylko zyskasz więcej siły, ale i stracisz zbędne kilogramy.

 

Jak stać się producentem muzycznym? Część 2

0

Zastanawiasz się jak zostać producentem muzycznym? Świetnie, w takim razie zobacz, co powinieneś wiedzieć na dobry początek, by rozpocząć przygodę z tym fascynującym hobby. W pierwszej części powiedzieliśmy sobie o podstawowym sprzęcie i oprogramowaniu. Tym razem skupmy się na najważniejszych umiejętnościach.

Co musi umieć producent muzyczny?

Jak zostać producentem muzycznym? Co powinieneś umieć? Niezależnie od tego, w jakim gatunku chcesz tworzyć, warto być zainteresował się teorią muzyki. Gdy słucha się wywiadów ze znanymi twórcami, często jest mowa o emocjach, intuicji, robieniu muzyki we własnym stylu itd. To wszystko bardzo ważne, ale mało który producent dodaje, że odzwierciedlanie swoich zamysłów jest możliwe wtedy, gdy znasz podstawy teorii. Jeżeli po prostu włączysz program DAW i zaczniesz wykręcać beaty, najprawdopodobniej stworzysz utwór pełen dysonansów. O ile wcześniej nie miałeś wiele wspólnego z tworzeniem muzyki i nie masz wyrobionego słuchu muzycznego, prawdopodobnie fałszów nawet nie usłyszysz. Twój utwór będzie brzmiał dziwnie, ale nie będziesz wiedział co poprawić, by było lepiej. I właśnie dlatego teoria jest tak ważna. Oczywiście optimum to połączenie dobrych pomysłów, słuchu muzycznego i znajomości teorii.

Ale jest też dobra wiadomość dla całkowitych amatorów. Otóż podstaw teorii jest się w stanie nauczyć każdy, a doskonały słuch nie jest potrzebny, gdy tworzysz muzykę na komputerze. Zdecydowanie nie musisz być absolwentem szkoły muzycznej. Nie trzeba też umieć grać na jakimkolwiek instrumencie. A więc jak zostać producentem muzycznym? Zacznij od poznania takich pojęć, jak akord, harmonia, skala, tonacja i pochód akordów.

Miks i mastering

Kontynuując listę pojęć, dodajmy do niej miks oraz mastering. Często producenci muzyki spotykają się z tymi terminami jeszcze zanim usłyszą o jakichkolwiek pojęciach typowo muzycznych. Miks i mastering wiążą się już bezpośrednio z obróbką utworu, choć w przypadku muzyki elektronicznej granica pomiędzy aktem twórczym a obróbką dość mocno się zaciera. No dobrze, ale czym jest miks i mastering? I dlaczego to ważna część odpowiedzi na pytanie o to, jak zostać producentem muzycznym?

Miks polega na pracy z poszczególnymi ścieżkami. W ramach miksowania dodajesz efekty przestrzenne, przycinasz i podbijasz częstotliwości, ustawiasz poziomy głośności i panoramę. Zwykle niezbędna jest też kompresja dźwięku. Czynności te wykonujesz dla wszystkich ścieżek. Miks ma kilka podstawowych celów. Przede wszystkim każdy instrument musi znaleźć swoje miejsce w utworze i być dobrze słyszalny. Aby to osiągnąć można np. przyciąć niskie częstotliwości wokalu, by zrobić miejsce dla basu i odpowiednio uformować bas, by stopa była dobrze słyszalna. Z kolei właściwe dobrane pogłosy i głośności sprawią, że jedne dźwięki wydadzą się być blisko słuchacza, a inne będą stanowią tło. To tylko przykłady – miks to bardzo szeroki temat, na który napisano niejeden gruby podręcznik.

Równie długo można by mówić o masteringu. Pojęcie to jest często mylono przez początkujących z miksem, jednak zdecydowanie nie są to synonimy. Otóż mastering polega na pracy ze ścieżkami, które zostały już zmiksowane. Wówczas producent muzyczny działa na tzw. sumie lub kanale master. Jest to główny kanał wyjściowy, do którego podłączone są wszystkie pozostałe ścieżki. Innymi słowy, wykonując mastering, szlifujesz końcowe brzmienie utworu – nie ingerując już w poszczególne ścieżki (przynajmniej teoretycznie). Mastering obejmuje przede wszystkim pracę z korektorem częstotliwości oraz kompresorami. Dzięki nim można sprawić, że utwór zabrzmi wyraźnie i głośno.

ZOBACZ TEŻ